В конце декабря, когда меня внезапно выручили заранее купленные билеты в отпуск, стало совсем понятно, что жить как раньше не получится. Я впервые не пожалела, что скучно, в середине лета, придумала себе Новый год заранее, а не дождалась спонтанного решения в последний момент. Новости дорогих ресторанов и магазинов, куда ни у меня, ни у моих друзей нет денег ходить, внезапно разбавились адекватными и жизненными статьями о том, как накормить семью на 7 тысяч рублей, и обзорами, почему тушь за 450 рублей красит ресницы не хуже туши за 2 тысячи. Мне кажется, мы все были немного в курсе о таком, но изо всех сил старались казаться теми, кто может позволить щедрый жест, - для себя, для близких, для друзей, - несмотря на то, что даже московские зарплаты, как бы их ни называли раздутыми, не позволяют накопить ни на жильё, ни на старость.
Каждый, кто давно живёт в большом городе самостоятельно, а то и растит детей, отлично знает пару-тройку лайфхаков для трудных времён: курица дешевле целиком, маникюр в чистенькой парикмахерской в подвале научились делать не хуже, чем в сетевых салонах, на стакане с хорошим кофе не обязательно должно быть написано твоё имя. И вроде бы все знают, что одеваться дешевле всего - по скидкам, а телефон, по-хорошему, может прослужить пару лет без замены
(и даже потом можно сменить батарейку, стекло, отдать в ремонт), но бывает грешновато и немного стыдно: ведь ты этого достойна. Как в шестом классе, когда у всех рюкзак JanSport, а у тебя есть не хуже, но он тебя совершенно не радует.
Кризис - трудное и свинское время для неоправданных надежд, запоздавших денег и внезапных увольнений. Но в нём внезапно появляется роскошь, которая доступна во все времена, но почему-то скрывается от наших глаз в сытые годы. Роскошь быть, а не казаться. Быть тем, кем мы хотим, умеем и на кого мы заработали. Быть честными, принципиальными и настоящими, не прикидываясь людьми, которые могут держать всё под контролем и которые знают, как быть в любой ситуации. Мы всё ещё можем делиться с друзьями, помогать тем, кому можно помочь, и радоваться тому, что есть: молодому возрасту, здоровью, отношениям и новым встречам. И это совсем не значит смиряться, терпеть или потерять надежду, что что-то можно исправить.
Исправить можно очень многое, но самое главное - что, как всегда, начинать придётся с себя. Когда мне было 23 года, я получила стипендию голландской Академии искусств и во второй раз зажила студенческой жизнью - с бутербродами, столовой, занятиями по звонку и всем тем, что так напоминает 16 лет. Выживание было нашей с моим парнем совместной игрой, в которую мы играли с азартом: овощи на рынке, музейная карта, хитрый проездной. И надо сказать, в эту игру постоянно играет и весь голландский средний класс - та самая благополучная Европа, про которую слагают мифы о том, как она купается в роскоши и может всё себе позволить. Поговорите с молодыми специалистами по всему миру: есть порядка 10–15 стран, где молодым специалистам гарантировано спокойное будущее. Испанцы, итальянцы или французы моложе 30 часто живут в состоянии безработицы годами или с магистерскими степенями наливают пиво в соседнем баре едва ли не до седин.
Я не помню голландцев в магазинах не в сезон скидок. Мы все знаем про их одержимость велосипедами, которые и правда самый экологичный транспорт, который стоит 70 евро на несколько лет, в то время как одна поездка на трамвае - около трёх. А ещё они моют посуду в одной и той же воде, потому что счета за воду очень высокие. Я помню, как мы с девочками приходили в институт в одинаковых платьях, которые купили в H&M за 10 евро, долго смеялись, а потом шли снимать, проявлять, печатать фотографии за 50 евро, потому что фотографии для нас тогда были важнее платьев. Голландец любого возраста спокойно скажет: «Я не могу себе позволить машину: бензин и парковка очень дорогие», - и поедет с маленьким ребёнком на пассажирском сиденье по ледяной дороге холодным январским вечером без мук совести: он сделал всё, что мог, и живёт по средствам.
Такие же высокие рыжие бородачи пришли недавно в парикмахерскую на районе около моего дома с фотографией идеальной стрижки на телефоне и ушли через десять минут довольные и прекрасно подстриженные, заплатив 250 рублей. Они не говорили по-русски, парикмахер не знал ни слова на английском, но все друг друга поняли и были довольны результатом. Отличила бы я их стрижки от тех, что делают мастера во французском салоне на Садовом кольце? Думаю, даже эти мастера не отличили бы.
Придумывая, как победить зверский капитализм, бруклинские модники в начале нулевых стали устраивать вечеринки с обменом вещей. Такие штуки несколько раз пробовала делать и я: купив в складчину вина на 10-20 гостей, каждая из нас нашла в тот вечер платье мечты, духи, на которые никогда не хватало денег, и туфли, которых нет в Москве. Оставшееся мы относили в церковь, и вещи всегда принимали с благодарностью. В Стамбуле я узнала о том, как знакомятся местные экспаты: передают друг другу любимые прочитанные книги с вкладышами-комментариями следующему читателю в духе «Я прочитал „ Над пропастью во ржи“, когда мне было 14, ревел два дня, а потом напился с друзьями и лишился девственности». Тогда я очень грустила, что не могу вступить в этот трогательный клуб, но теперь, глядя на книжный шкаф, понимаю, что большинство книг могут найти новых хозяев среди моих друзей, - с той самой трогательной подписью. О бюджетной косметике и уходе написано очень много, но за четыре года проб и ошибок я с уверенностью могу сказать, что мыло - оно и есть мыло (с оговорками про эко, парабены и что кому важно), а всё остальное - действительно маркетинг, а паста из детства чистит зубы не хуже красиво упакованной массы со вкусом кофе. А зная, сколько получают китайские, марокканские и турецкие женщины без образования за шитьё одежды на гигантов рынка, хочется вообще отказаться от одежды или тратить на неё те самые суммы с 70%-й скидкой.
За четыре года жизни в Москве я тоже разобралась, на чём всегда можно сэкономить, а на что стоит и потратиться. Торговаться уместно практически всегда, где есть встречи и переговоры: в первую очередь, за квартиру и зарплату, за докторов и с коммунальными службами; волшебные слова и вежливость делают чудеса. Можно вспомнить, что у каждой хорошей спортивной марки есть сносный дисконт, где продаются великие вещи (семь пар кроссовок за 12 тысяч рублей я ношу уже четыре года и никогда не сношу). В большинстве музеев существуют бесплатные дни или дни со скидкой. Концерты классической музыки на лучших городских площадках стоят до 500 рублей, а иногда и вовсе ничего не стоят (абонементы в консерваторию - удел воспитанных бабушек, а зря).
У любимого кинотеатра почти всегда есть бонусные программы. В сети давно существуют легальные сервисы для кино и книг, оплатив которые не будет стыдно за пиратство и воровство, хотя и этим грешат все и повсеместно. Свежие продукты вкуснее и лучше всего на рынках выходного дня, куда их привозят из соседних областей. Мясо лучше покупать халяльное, а о лучших точках можно узнать у каждого второго таксиста, который подвозит вас после весёлой вечеринки домой.
Даже в самые дорогие театры можно купить билет, отслеживая афишу за два-три месяца. С авиабилетами та же история: каждый новогодний отпуск я всегда продумывала с марта и винила себя за то, какая я скучная, но каждый раз уезжала самым дешёвым способом в место мечты. Вместо отдельной квартиры в этот раз - комната с хозяевами или каучсёрфинг: если путешествовать для вас - приоритет, можно понизить запросы и всё-таки уехать туда, куда действительно хочется. На общении не стоит экономить в первую очередь: звонки бабушкам и родителям, чаты с друзьями, которые кажутся тратой времени, - это, на самом деле, самое важное, что мы можем делать для себя и других. Поэтому безлимитный интернет необходим - пусть и в ущерб какому-нибудь из бестолковых обедов в кафе, где до сих пор не умеют готовить. Учиться и вовсе давно можно самостоятельно, через копеечные приложения на телефоне по дороге домой или играючи - смотря любимые сериалы на английском, играя в интерактивную игру на логику или слушая лекции TED.
Два года назад, купив в горячке большого гонорара абонемент в спортклуб, я внезапно осознала, что не люблю потеть и раздеваться в присутствии других людей. Так я начала делать YouTube-тренировки по десять минут, от которых похудела на два размера за три месяца и теперь могу есть бургеры, картошку фри и шоколадки столько, сколько хочу, без всякого страха возмездия со стороны моего тела. Бесплатная прогулка в парке с другом и термосом домашнего чая в рюкзаке даёт не меньше пользы, чем чудо-мультивитамины за 2 тысячи рублей. Кстати, о витаминах и маслах: биодобавки и полезные маски моя мама всегда делала дома, и чаще всего это совсем не дорого. Если отвлечься от магии брендинга и прочитать состав баночек за безумные деньги, чаще всего выяснится, что проблемы с кожей можно решить парой масел, влажными салфетками или изменением питания.
Я даже не буду говорить, что самые лучшие вечеринки последних трёх лет проходили на кухнях - моей и моих друзей, и ни один коктейль не может развеселить на 600 рублей, сколько он стоит во многих московских местах. Моя бесплатная собака, которую мой муж взял из приюта два года назад, бегает и машет хвостом так же, как собаки за 60 тысяч рублей, которых купили в питомниках. И чтобы быть уверенной, что я могу хоть немного помочь другим людям, я давно настроила символический автоплатёж в один из благотворительных фондов. Да, я знаю, что к таким автоматическим благотворителям многие относятся без тепла, но меня это мало волнует: большинство взрослых и детей спасли, именно собирая с миру по нитке, и здорово быть к этому причастным, когда государство ничем не может или не хочет им помогать. Можно перестать снобировать дешёвые места и перестать вообще снобировать слово «дешёвый»: в редакциях журналов по всему миру дешёвая еда и развлечения до пяти у. е. занимают почётное место в конце каждого номера. Друзья признаются, что давно живут по кодексу «новой бедности», и в этом нет никакого особенного открытия: время есть, а денег нет - схема любого человека, который живёт в своё удовольствие, а не из чувства долга.
И тут можно просто оглянуться по сторонам и вспомнить классных людей, на идеях которых мы выросли. Большинство думающих и к чему-то стремящихся людей действительно не выпендриваются и не пытаются кем-то казаться. И я не буду писать очевидности про чёрную водолазку Джобса, в которой он никого не хотел впечатлять. Или о том, что ни в одном дневнике человека на все времена не было повторяющейся мантры «Хочу денег и всё успеть», а была преданность своему делу, любовь к себе и желание заниматься чем-то важным. Эрих Фромм лучше всего сформулировал дилемму, которая так или иначе мучает нас, пока мы волнуемся о краткосрочном и потребляем ненужное: для счастья нужно иметь или быть? Два года назад, собирая табличку в Excel, я грустно озаглавила её «Бедные люди» и долго разносила по графам «Транспорт», «Здоровье», «Еда» потраченные тысячи.
Сейчас стало понятно, что бедные люди - посмотрите статистику любой страны - это 99 % населения Земли, совершенное большинство, быть которым не должно быть стыдно или досадно. Но помощь друзей, совет знакомых и любовь близких - ресурс, на котором можно выжить, когда начинает крутиться адская воронка. «Сигарета в руках, чай на столе - эта схема проста, и больше нет ничего, всё находится в нас», - пела та самая группа в перестройку под лозунгом «Перемен!». Фразу затаскали, но правдой она от этого быть не перестала.
В России (да и не только здесь) так много катастрофической бедности, что говорить о наших колебаниях между удобствами - немного преступление. И для того, чтобы менять себя и какие-то вещи вокруг, действительно не нужно ничего иметь - достаточно просто быть: в этой реальности, с этими людьми и на сто процентов.
Сегодня я предлагаю поговорить о том, как жить по средствам : что это означает и почему это необходимо. Я уже не раз говорил, что жить по средствам – это один из ключевых принципов . И, соответственно, наоборот, жить не по средствам – верный способ быстро или постепенно угодить в . А вот что подразумевается под этим понятием? Давайте разбираться вместе.
Выражение “жить не по средствам” известно еще с давних советских времен. Тогда агенты спецслужб выслеживали людей, чьи расходы казались им несопоставимыми с доходами. К примеру, слишком часто покупающих какие-то продуктовые деликатесы, дорогую мебель и т.д.
Времена меняются, а смысл нет. Но что интересно: если раньше, в советские времена, не по средствам жило очень небольшое количество людей, и это были преимущественно чиновники и руководители, которым было, что скрывать, то теперь таких людей существенно больше, причем, к ним часто относятся те, кто находится в неутешительном финансовом состоянии.
Поменялись только “ценности”, на которые тратят деньги люди, живущие не по средствам. Я специально взял слово “ценности” в кавычки. Сейчас – это то, что навязано , в котором мы все живем. Путем массового влияния на потребителя мировыми бизнес-элитами создается , что стимулирует большинство людей покупать товары и услуги не первой необходимости ради соответствия навязанным стандартам.
Давайте сформулируем простое определение.
Жить не по средствам – это тратить средств в целом и по статьям затрат больше, чем позволяют доходы. Соответственно, жить по средствам – это тратить средств в целом и по статьям затрат столько, сколько позволяют доходы. Другими словами – вписываться в свой бюджет.
Обратите внимание: я указал, что вписываться в бюджет необходимо как в целом, так и по статьям затрат. И это, на мой взгляд, очень важный момент. Что он означает? Он означает, что для того чтобы жить по средствам, необходимо не только не превышать расходами доходы в целом, но и знать, на какую статью затрат сколько денег вы можете тратить, и соблюдать эти ограничения.
Как установить такие лимиты? Поскольку жить по средствам – это “вписываться” в свои доходы, то логично, что и все ограничения должны быть тоже установлены в каком-то соотношении с доходами. Таким образом, если доходы поднимутся – вы сможете расходовать на эти статьи затрат по сумме больше, но если понизятся – меньше.
Как определить эти соотношения? Предлагаю делать это, исходя из объективных реалий. Взять данные за несколько месяцев, и определить средние доли своих статей затрат. Затем проанализировать, действительно ли тратить столько-то денег на такие-то цели – это жить по средствам?
Я предлагаю установить себе примерно следующие ограничения:
- Коммунальные платежи – 15% бюджета;
- Продукты, питание – 25% бюджета;
- Расходы на детей – 20% бюджета на 1 ребенка;
- Одежда и обувь – 15% бюджета;
- Создание сбережений на крупные траты – 10% бюджета;
- Аренда квартиры – 30% бюджета;
- Погашение потребительских кредитов – 10% бюджета;
- Погашение ипотечного кредита – 30% бюджета;
- Автомобиль – 600% бюджета;
- Расходы на автомобиль (топливо и т.д.) – 10% бюджета;
- Мобильный гаджет – 25% бюджета;
- “Прогулять” за один раз – 5% бюджета;
- И т.д.
Главное – быть максимально объективным. Если вы будете покупать себе в кредит телефон, который стоит 3 ваших месячных дохода – это однозначно указывает на то, что вы живете не по средствам. И если даже не в кредит – тоже. Если вы хотите купить автомобиль, стоимостью в ваш двухгодовой доход – прямое указание на то, что вы собираетесь жить не по средствам.
Наверное, у кого-то возник вопрос: а что делать, если, например, коммунальные платежи ну никак не вписываются в 15% бюджета? Отвечаю. Во-первых, я привел такие доли лимитов только как пример: если они вам не нравятся – вы можете установить свои, главное, чтобы ваше от этого не страдало.
Во-вторых, вы можете увеличить лимит на обязательные статьи затрат (такие, как коммунальные платежи, погашение кредитов), но в этом случае вам обязательно придется на столько же уменьшить лимит других статей, поскольку иначе расходы превысят доходы, что недопустимо.
В пределах своего бюджета вы можете варьировать лимитами на разные статьи затрат, но будьте объективными: в первую очередь планируйте и оплачивайте важные и срочные расходы, далее – по убыванию важности и срочности.
Как правильно разделять расходы по принципу важности и срочности я описывал в статье .
Теперь, надеюсь, у вас есть довольно точное представление о том, что значит жить не по средствам и как жить по средствам. Настоятельно не рекомендую пренебрегать этим важным принципом управления личными финансами, во избежание появления серьезных финансовых проблем.
Желаю вам разумного распоряжения своими финансами и роста финансового благосостояния. Присоединяйтесь к числу наших постоянных читателей и укрепляйте свое финансовое состояние вместе с ними. До новых встреч на !
Инструкция
Человеку сложнее расстаться с наличными деньгами, нежели с находящимися на банковском счете средствами. Поэтому первым делом введите правило: по возможности рассчитываться купюрами из кошелька, а пластиковые карты используйте только в случае острой необходимости или целесообразности. Например, особой разницы при расчете в вы не почувствуете – в этом случае расплатитесь «живыми» деньгами. А вот при заказе авиабилетов через интернет гораздо выгоднее списать средства с банковского счета.
Планируйте бюджет на разные промежутки времени: месяц, неделю, день. Для крупных покупок возьмите за точку отсчета квартал. Всегда прописывайте расходы, приблизительную сумму и срок, в который будут потрачена намеченная сумма. При этом важно вести не только расчет предстоящих покупок, но и ежедневно фиксировать израсходованное количество денег. Месяц-два строгого учета позволит вам выявить слабые места бюджета и понять, что из потребительской корзины можно смело вычеркнуть и тем самым высвободить часть средств.
Избегайте импульсивных покупок. Ограничить себя от влияния маркетинговых приемов полностью вряд ли получится, но существенно сократить процент незапланированных трат все же можно. Для этого перед каждым посещением магазина составляйте список покупок, а в очереди на кассу еще раз осмотрите его и выясните, взяли ли вы лишнее и насколько необходимы эти вещи. Не нужны – не ленитесь, выложите. В некоторых случаях процент импульсивных трат может доходить до 70-80% от планируемой изначально суммы, и нужно стараться сократить его до 10-15%.
Не одалживайте деньги и, по возможности, не берите их в долг у друзей и знакомых. Когда человека начинают преследовать финансовые неурядицы, то он первым делом вспоминает людей, которые занимали у него. Но, как правило, на этом все и заканчивается. Часто связь давным-давно потеряна или есть обстоятельства, не позволяющие вернуть отданную сумму. Распространено явление, как возникновение обоюдной ненависти между добродетелем и должником, которое в какой-то мере считается карой свыше. Поэтому состоятельные люди не рекомендуют связывать себя с кем-либо долговыми обязательствами, особенно если речь идет о конкретном человеке. Хотите помочь деньгами – отдайте средства безвозмездно, и делайте это только в исключительных случаях, без ущерба для .
Откладывайте деньги целенаправленно. Копите не на «черный» день, а на светлое будущее, распределяйте средства, которые включите в эту статью расходов, по назначению. Например, на открытие собственного дела, на пенсию и т.п. Необязательно начинать с внесения крупных сумм, главное - выработать привычку. В идеале вы должны прийти к тому, чтобы научиться легко откладывать 50% от своего месячного заработка.
Жить по средствам нынче не модно. Связано это с огромным разнообразием товаров, а также профессиональной работой маркетологов. «Хочешь жить лучше – плати больше. Не можешь – зарабатывай больше, чтобы смочь» — таково негласное правило сегодняшней реальности.
И, тем не менее, большинство людей всё также еле-еле сводят концы с концами в финансовом плане, при этом страстно желая приобрести то, что не по карману. Рекламные щиты, телевидение, интернет предлагают нам столько всего интересного и полезного, что хочется постоянно покупать. Так и появляются индивидуумы, разъезжающие в красивых авто, но при этом вынужденные экономить на своём здоровье. Почему-то в головах человечества давно засела вредная мысль: чем больше у тебя денег, тем жизнь радостней. Что с большими деньгами всегда большие возможности, да и вообще жизнь становится беззаботной.
Но это иллюзия. Важно не наличие больших денег, а умение ими грамотно распоряжаться.
Грамотное распоряжение деньгами и есть умение жить по средствам. Существует стереотип, что по средствам живут только бедняки, а богатые люди не задумываются над подобными вещами, ведь у них денег много.
На практике выходит наоборот: те, кто умеют распоряжаться деньгами – пребывают в достатке, а бедные люди часто действуют по принципу «живём один раз», что служит оправданием импульсивных покупок просто «для поднятия настроения» или «повышения самооценки». Такой подход засасывает малоимущих в бездну кредитов и долгов, что приводит к стрессам, унынию, депрессии, а иногда бывают и худшие случаи. В то же время есть люди, которые зарабатывают мало, но деньги распределяют по принципу «каждый сверчок знай свой шесток». Такой подход позволяет им жить хорошо и счастливо.
Бывают случаи, когда люди с большими доходами становятся банкротами или живут худо-бедно в силу бесконтрольного удовлетворения сиюминутных желаний и неумения управлять финансами.
Соответственно, жизнь по средствам – это выбор людей со здоровой самооценкой и осознанным отношением к деньгам. То есть, выбор счастливых.
Каждому под силу научиться жить по средствам. Нужно всего-навсего привить себе несколько .
Как научиться жить по средствам
1. Отслеживайте свои реальные потребности с помощью концепции счастья
Когда вы в действительности понимаете, какие убеждения, мысли и желания составляют вашу личность, проще выстроить приоритеты. Я уже писала про концепцию счастья в .
2. Экономьте разумно
Подробный разбор понятия экономии читайте .
3. Внедрите в повседневность принцип «лучше меньше да лучше»
Например, пусть у вас будут дорогое мыло и одна качественная губная помада, чем дешёвая туалетная вода и множество копеечных блесков для губ.
Вскоре обязательно напишу статью про моё видение актуального минимализма и его применение в жизни счастливых людей.
4. Покупайте вещи, одежду, технику и т.п. самого лучшего качества, которое можете себе позволить при нынешних доходах
Скорей всего, это будет не крутой бренд, а национальный производитель или продукция ближнего зарубежья. Начните отыскивать качественные вещи по приемлемой цене.
5. Применяйте 7 правил жизни в достатке
О реально действующих и простые правилах обеспеченных людей, я уже рассказывала в одноимённой .
Вот и все премудрости благополучной жизни по средствам, которую выбирают счастливые люди. Пользуйтесь на здоровье, и пусть ваш дом всегда будет полной чашей.
ФОТО
История Эмбер
Эмбер владеет собственной компанией, занимающейся организацией различных мероприятий. В городе ее считают успешной женщиной. Во время первого сеанса работы она честно призналась: «Мой бизнес не приносит доходов, и я боюсь, придется объявить о банкротстве. Для меня это будет катастрофой».
Женщина вела роскошный образ жизни , пытаясь подражать героям глянцевых журналов о знаменитостях. Она сама признает, что совершенно не контролировала расходы. «Как только мне чего-то хотелось, я тратила деньги, не раздумывая», – признается она. На мероприятия для клиентов она тратила столько, что в итоге оставалась в убытке. Эмбер поняла, что ей пора «взрослеть» и научиться более серьезному отношению к жизни и бизнесу. Совместно мы выработали для нее план действий, с помощью которого она постепенно будет учиться контролировать свои расходы.
На лишние траты нас толкают три причины: эмоциональная пустота, страх быть хуже других и непереносимые фрустрации
На нашу следующую встречу она принесла бутылку шампанского и коробку кексов. «Простите, что опоздала. Я покупала машину и «красивый» номерной знак», – извинилась Эмбер. Меня это удивило. По ходу сеанса я поняла, что она не делала никаких попыток что-то изменить. Я спросила ее, насколько к ней относятся несколько возможных причин, по которым люди обычно сорят деньгами:
Ощущение эмоциональной пустоты внутри, которую мы пытаемся чем-то заполнить.
Страх быть хуже других – тревога, возникающая из-за того, что мы сравниваем свой образ жизни с образом жизни других.
Непереносимость фрустрации – желание немедленно удовлетворять любые свои желания, игнорируя долгосрочные последствия.
Эмбер поняла, что все три причины в той или иной степени относятся к ней. Она росла единственной девочкой и самым младшим ребенком в большой семье, ее все обожали и она всегда получала все, что хотела. Ее отец до сих пор давал ей деньги на бизнес и спасал от финансовых проблем.
Эмбер также осознала, что ей никогда не приходилось сталкиваться с последствиями своих действий. Я объяснила, что погоня за сиюминутными удовольствиями зачастую оборачивается финансовыми проблемами, проблемами со здоровьем и отсутствием счастья в жизни. Исследования показывают, что людям, умеющим откладывать удовлетворение своих потребностей, чаще удается достигать своих долгосрочных целей. Эмбер заверила меня, что она достигла того момента жизни, когда ей наконец хочется твердо стоять на ногах, быть независимой и добиться того, чтобы ее воспринимали всерьез.
Работа над ошибками
Критикуйте поведение клиента
Я встретилась со своим супервизором, который сразу указал мне на главное: «О чем вы думали? Вы поддались ее обаянию и закрыли глаза на опоздание. Другому клиенту вы бы такое не спустили с рук. Мне кажется, что она давно уяснила – ей все будет сходить с рук за счет обаяния, она и с вами пробует свои проверенные методы. Ваша обязанность как ее коуча – обращать на это внимание и критиковать такое поведение. Не позволяйте так с собой обращаться».
Я решила в следующий раз обязательно отслеживать подобное поведение и ясно высказывать свое недовольство. Это один из важных аспектов работы коуча – выстроить с клиентом отношения «взрослого со взрослым», в которых нет места играм и манипуляции.
Не ждите мгновенного результата
Я много месяцев работала с Эмбер, и постепенно она научилась не поддаваться искушениям и откладывать удовлетворение своих потребностей. Конечно, были и срывы – например, в какой-то момент она вдруг с ходу решила поехать «потусоваться» на Ибице.
Люди, которые могут откладывать удовлетворение сиюминутных потребностей, более успешны
Что делать – три шага к изменению привычки
1. Создайте свои ярлыки
Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет вам изменить собственные представления о себе и своем поведении. Возьмите пачку бумаги для заметок и на каждом листке напишите слово или фразу, отражающие какой-то из «ярлыков», которые на вас «наклеивали». Это могут быть фразы, которые о вас говорили другие, или же то, что вы сами привыкли думать о себе. Обязательно запишите как положительные, так и отрицательные «ярлыки». Затем переберите их все по очереди и с каждым сделайте что-то из следующего:
Оставьте. Если ярлык вам нравится, вы согласны с таким определением и оно для вас полезно, приклейте этот листок куда-нибудь на видное место.
Перефразируйте. Возможно, в этом ярлыке и есть доля правды, но само слово неудачное. Например, если вас называют расточительным, вы можете переформулировать это определение: «Щедрый, когда могу».
Выбросите. Если этот ярлык никак не отражает то, какой вы на самом деле или каким вы хотите себя видеть, избавьтесь от него. И напишите несколько других определений себя, которые будут вам полезны.
ФОТО
2. Просчитайте выгоду
Этот способ поможет преодолеть трудности с принятием решений. Он основан на том, что самый верный путь к счастью – принимать такие решения, которые позволяют нам получать радость и удовольствие как прямо сейчас, так и в будущем, не принося одно в жертву другому. Составьте список всех факторов, имеющих отношение к решению, которое вам предстоит принять, включая все возможные краткосрочные и долгосрочные последствия. Оцените, насколько важен для вас каждый фактор, и затем посчитайте, что перевесит – «за» или «против».
3. Учитесь откладывать удовлетворение потребностей
Широко известен так называемый «Стэнфордский зефирный эксперимент», впервые проведенный в 1960–70-х годах. Экспериментатор оставлял ребенка одного в комнате, где на столе лежал зефир. Ребенок мог съесть лакомство сразу или потерпеть 15 минут и потом получить уже два зефира. Некоторым детям удавалось проявить терпение и выдержку, другим – нет. Через много лет ученые отследили, как сложилась судьба этих детей. Оказалось, те из них, кто уже в раннем возрасте умел откладывать удовлетворение своих сиюминутных потребностей, позже показывали лучшие успехи в учебе и лучше умели себя мотивировать.
Если вам тяжело терпеть и ждать, пока вы не получите желаемое, попробуйте каждый день в течение 1-2 месяцев специально откладывать выполнение каких-то своих желаний. Обратите внимание на свои ощущения и посмотрите, что в вашей жизни изменится через месяц.
Об эксперте
Ким Морган (Kim Morgan) – британский психотерапевт и коуч, автор нескольких книг, директор организации Barefoot Coaching .
