Информационный стресс: как защититься от перегрузки? Слишком жирная еда.

Согласна со статьей потому что чувствую все описанное на себе. Иногда слишком много информации, которую надо как-то воспринять, переварить и что-то с ней сделать. Все интересно, все надо, но иногда просто не хватает сил на все...Так что тоже пошла защитная реакция - я уже больше не размениваюсь на что-либо не такое интересное, отписалась от рассылок и не читаю разные газеты-журналы. Ведь говорил же Шерлок Холмс что не надо набивать чердачок мозга всяким хламом:)

Считаете ли вы что сейчас имеет место быть избыток информации и как вы с ним боретесь?

Как не потерять голову в современном мире? Берегите содержимое черепной коробки! Оно вам еще обязательно пригодится.

Для вас - 10 вещей, отрицательно влияющих на мозг.

Отсутствие завтрака

Пропуск утреннего приема пищи негативно влияет на работоспособность и тонус человека в течение дня. Это кажется вполне очевидным, но дело здесь не столько в потреблении необходимой организму энергии, сколько в том, что отсутствие завтрака понижает уровень сахара в крови. А это, в свою очередь, затрудняет поступление в мозг питательных веществ.

Избыток сахара

Предыдущий пункт объясняет, почему для продуктивной работы мозга рекомендуют есть сладкое, в особенности горький шоколад. Однако чрезмерное количество сахара вызывает проблемы с усвоением белка и питательных веществ. Результат тот же, что и при низком уровне сахара в крови: питательные вещества в мозг попросту не поступают.

Стресс

Сильное психоэмоциональное напряжение ведет к разрыву связей между нейронами и затрудняет понимание причинно-следственных связей и последовательности событий. С этим связана сильная нервная возбужденность и ощущение, что все валится из рук. Накопленный стресс ухудшает память и снижает интеллектуальный потенциал.

Антидепрессанты и снотворное

Проблема повального увлечения сильнодействующими препаратами более всего актуальна в США, где подобные лекарства выписываются очень легко. Употребление снотворных и популярных антидепрессантов вроде ксанакса может ухудшить память вплоть до амнезии, вызвать слабоумие и навязчивые суицидальные мысли.

Курение

Если говорить об отрицательном влиянии курения на организм, первым в голову приходит изображение черных легких и испорченных зубов. При этом довольно мало говорится о том, как сигареты воздействуют на головной мозг: никотин сужает его сосуды. Впрочем, коньяк обратно расширяет. Помимо проблем, связанных с недостатком питательных веществ в мозге, это многократно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Солнце

Отсутствие достаточного количества солнечного света напрямую влияет на познавательные способности человека. Во-первых, ультрафиолет, получаемый с солнечным светом, регулирует кровообращение, то есть приток кислорода и питательных веществ. Во-вторых, солнечный свет способствует выработке серотонина - гормона, влияющего на настроение человека.

Недостаток воды

Недостаток воды вызывает уменьшение объема мозга, что значительно снижает его работоспособность и приводит к почти нулевой способности запоминать информацию. Рекомендуется употреблять в среднем 2 литра воды в сутки.

Избыток информации

Год за годом количество информации, усваиваемой человеком, увеличивается лавинообразно. Казалось бы, это тренировка мозга и поддержание его тонуса. На самом деле это избыток, на который мозг отвечает однозначно - сопротивлением. Выражается оно тем, что в какой-то момент информация перестает усваиваться вплоть до провалов в памяти.

Многозадачность

Другая аномалия информационного мира: человек одновременно воспринимает несколько потоков информации. Как следствие, ни один из них не усваивается должным образом, а сознание привыкает к подобному режиму работы. Информация воспринимается поверхностно, а сосредоточиться и заниматься чем-то одним без частой смены деятельности становится все труднее.

Недосыпание

Это знакомое каждому явление становится глобальной проблемой. По данным ВОЗ, за последние 100 лет человек стал спать в среднем на 20% меньше. Сильное недосыпание чревато тем, что в фактическом состоянии бодрствования различные участки мозга переходят в фазу медленного сна. В это время человек «зависает» в одной точке, становится рассредоточенным, ухудшается мелкая моторика. Регулярное недосыпание влечет за собой отмирание клеток мозга.

Уже давно стал общим местом тезис о том, что одна из основных проблем современного мира - не дефицит, а избыток информации. Потоки информации, хлещущей со всех сторон и практически никак не структурированной, лишают многих способности ориентироваться в происходящем, отличать главное от второстепенного, анализировать и делать выводы. Информации просто слишком много для того, чтобы успеть ее качественно обработать.

К тому же значительная часть информации либо просто недостоверна, либо достоверна не вполне. Вырванные из контекста цифры и факты, обрезанные цитаты, попросту выдуманные обстоятельства - всего этого хватает с избытком. Разобраться, где правда, где полуправда, а где ложь, бывает очень непросто.

Кроме того, по любому более или менее актуальному вопросу есть, как правило, два и больше мнений. Причем часто с обширными обоснованиями, кучей фактов (корректных или не очень - сразу не поймешь). Является Китай для нас угрозой или нет? За счет кого и чего растет рождаемость в России и растет ли она вообще? Таким вопросам нет числа. Чтобы разобраться во всем этом, надо становиться экспертом по данной проблеме. Но экспертом сразу во всем не станешь. Кроме того, отвлечение ресурсов на стороннюю тему идет во вред основной работе.

Мне известны несколько основных вариантов реагирования на данную ситуацию:

1. "Управляемое невежество", или метод Шерлока Холмса. Человек прекрасно сознает, что разобраться во всем невозможно - он просто не в состоянии обработать всю релевантную информацию. Кроме того, сам он на многие процессы повлиять абсолютно не в силах. Поэтому он сознательно отсекает всю информацию, которая прямо и непосредственно не затрагивает его жизнь и профессиональную деятельность. Какое мне дело до того, какой у нас ВВП и уровень безработицы? Пока у меня есть рабочее место, меня интересует только моя зарплата и возможности карьерного роста.

Метод неплох, однако совершенно не подходит людям с активной гражданской позицией и сильной тягой к познанию мира.

2. "Опора на авторитеты", или метод одной газеты. Известно, что многие политики для получения информации (не путать с оценкой общественного мнения!) читают каждый день одну и ту же газету, которую считают наиболее качественной. Точно так же человек может выбрать эксперта, которого будет считать наиболее грамотным и объективным, и слушать именно его мнение. Хороший эксперт в любом случае разбирается в своей области гораздо лучше, чем тот, кто является в ней дилетантом. Разумеется, для многих это чревато слепой верой в авторитет и превращением в "сектанта", глядящего в рот самозваному гуру. Чтобы значительно уменьшить подобный риск, нужно соблюдать несколько нехитрых правил. Во-первых, помнить о том, что человек, который претендует на то, чтобы быть экспертом по всем вопросам, с почти стопроцентной вероятностью не разбирается ни в чем. Любой серьезный специалист признает ограниченность собственных познаний определенной сферой и честно скажет, что за пределами этой сферы лучше обратиться к другим экспертам. Во-вторых, и это непосредственно вытекает из первого, нужно слушать не одного гуру по всем вопросам, а сформировать свой собственный пул экспертов, каждый из которых признается авторитетом в определенной сфере.

3. "Опора на мировоззрение". Суть метода заключается в том, что человек оценивает поступающую информацию на основе собственной сформировавшейся картины мира и отвергает все, что этой картине противоречит. На первый взгляд этот метод состоит из одних недостатков - "упертость" и "тупой консерватизм" являются самыми мягкими словами, которые приходят на ум. Однако нужно учесть, что в ситуации, когда подавляющее большинство ежедневно возникающих "сенсаций", "пересмотров", "ревизий", "полностью меняющих наше представление" оказываются на поверку фальшивками и манипуляциями, этот метод может быть оправдан. По крайней мере, человек, доверчиво воспринимающий любую новую информацию, выглядит идиотом гораздо чаще, чем скептик, изначально подвергающий ее сомнению. Кроме того, важно еще и то, каким образом была сформирована картина мира. Если на основании конспирологических книжек - это одно, если на основании собственного опыта и собственных экспертных знаний - совсем другое. Тут необходимо учесть, что знание об определенной части реальности зачастую позволяет сделать выводы и относительно других ее частей. Известно, что плоскость проводят через три точки, а облик динозавра иногда восстанавливают по фрагментам нескольких костей. Точно так же, зная, как работает одно из министерств, можно сделать примерные выводы относительно многих сторон работы правительства в целом. Если я знаю, например, что одно из ведомств работает крайне неэффективно, зато на бумаге отчитывается прекрасно, совершенно логично с моей стороны усомниться в радужных отчетах о своей работе, предоставляемых другим ведомством, хотя у меня и нет конкретных опровергающих их фактов. Здесь, опять же, нужно избегать симметричной ошибки - суждение о системе в целом по какому-то одному ее элементу часто может оказаться неверным. Но разве кто-то обещал, что будет просто?

4. "Открытые вопросы". Метод подходит для работы с сюжетами, которые представляют интерес, но не являются критически важными. В этом случае, если нет времени разбираться с аргументами сторон, можно просто учесть для себя основные существующие точки зрения и оставить вопрос открытым. Весьма вероятно, что в будущем произойдет событие, которое однозначно покажет, кто из спорящих прав, и позволит без лишних усилий поставить для себя точку в этом вопросе.

Какой же из четырех методов самый лучший? На мой взгляд, смесь из всех в разумном сочетании. Кроме того, каждый метод надо использовать разумно, чтобы доверие к экспертам не перерастало в поклонение гуру, а скепсис по отношению к новому - в тупую упертость и нежелание признавать очевидные вещи.

Мама переписывается в Skype, пока катит коляску по тротуару. Семья из четырех человек сидит за обеденным столом, не отрываясь от своих телефонов, пока на заднем фоне ревет телевизор. Вас хватает всего на две страницы книги, после чего вы берете свой ноутбук и продолжаете прокручивать бездонную новостную ленту с новым контентом. Хорошо ли влияет избыток информации на мозг?

Элисон Берман поделилась своими мыслями с читателями SingularityHUB о том, какое место в нашей жизни занимают сегодня технологии и что стоит ожидать от них уже в ближайшем будущем.

Погубит нас изобилие информации или принесет пользу всему человечеству?

Информационные технологии создали гиперсвязанный, рассеянный и отчужденный мир. Мы уже достаточно долго живем с компьютерами и другими мобильными устройствами, которые имеют выход в интернет, и принимаем это как должное.

Но прямо сейчас надвигается следующая технологическая волна, которая обещает быть еще более захватывающей.

Наша жизнь все больше и больше расширяется и переплетается с новыми цифровыми технологиями: интеллектуальные поисковые системы, помощники со штучным интеллектом, умные часы, домашняя виртуальная реальность.

В своем новом докладе маркетинговое агентство ZenithOptimedia опубликовало, что в 2015 году люди тратили 8 часов в день на медиа-контент. В недавнем исследовании аналитической компании comScore было отмечено, что время, которое люди в США тратят на цифровые медиа за своими смартфонами, увеличилось на 90% с 2013 по 2015 год.

Эти цифры совсем не несут угрозу для человечества - мы действительно получаем наслаждение от получения новой информации. На самом деле наши мозги расставляют приоритеты для нее. Даже получая обычные текстовые сообщения или электронные письма, в мозгу человека вырабатывается дофамин - нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Наша любовь к новой информации не есть чем-то недавним. Но в наше время объем данных и доступ к ним увеличиваются быстрее, чем наша способность обработать их.

В бесчисленных статьях обсуждаются последствия от технологической зависимости - приводит ли она к бесполезному потоку информации или приносит пользу человечеству. Оба варианта имеют место быть.

Например, видео-продюсер Крис Милк считает, что виртуальная реальность станет механизмом, который позволит людям еще больше проникаться фильмами, почувствовать себя в теле другого человека и испытать просто невероятные ощущения.

Другие же утверждают, что новые технологии вызывают социальную изоляцию. Эта идея также развернута в недавних научно-фантастических рассказах, где люди проводят больше времени в виртуальной реальности, чем в настоящей.

Информация - новая технология 21-го века

В 21-м веке от обмена идеями и знаниями все больше и больше зависят индивидуальные значения и капитал. Некоторые даже утверждают, что обмен знаниями представляет собой современную форму капитализма, в которой демократизация идей и знаний ведет к экономическому росту в информационной эре.

Массовый доступ к данным является одной из новых технологий 21-го века. Она трансформирует нашу экономику подобно тому, как внедрение новой техники на заводах и фермах оставляет эру сельского хозяйства позади и двигает всех к индустриальной эпохе, поднимая экономику на новый уровень.

Сила знаний и их доступность в 21-м веке очень заманчивые. Но мы до сих пор пытаемся понять, какой частью этой силы мы сможем управлять и с какой легкостью захотим потом пользоваться ей.

Это дает надежду, что новые технологии, такие как штучный интеллект, научатся находить и даже предвидеть информацию, которая для нас имеет наибольшее значение. Проблема не так в объеме данных, как в том, как мы их сортируем и ищем полезный материал.

Но не стоит обольщаться. Новые технологии принесут новые заботы. И скорость, с которой они развиваются, несомненно повысит тревожность и обсуждения.

Этот, прошедший и будущий диалоги - основа для человеческого состояния. Это важная часть того, как мы адаптируемся к технологиям и находим гармонию между старым и новым.

В результате каждый из нас сам выбирает, как взаимодействовать с технологиями и какой уровень пользования ими является комфортным именно для него. Чем больше наша осведомленность о силе и слабостях технологий, тем правильнее мы можем делать решения, насколько далеко стоит их пускать в свою жизнь.

Одно известно наверняка - технологические разработки действительно упрощают нам жизнь. Узнайте, как получить от них еще и пользу в статье .

Живем мы в такое время, что информация льется со всех сторон, только успевай подхватывать. Иногда даже и анализировать некогда, потому, что только взялся за одно, уже следующая новость стучится. Вот так и живем.

А между тем, еще в библейские времена уже люди, говорят, ощущали избыток разного рода информации.

Вот Экклезиаст замечал, что «Составлять много книг - конца не будет, и много читать - утомительно для тела». И Сенека писал «Чрезмерное обилие книг распыляет мысли.» Ну, естественно им до наших потоков информационных даже палкой не докинуть. Они вряд ли даже приблизительно представляли, что из себя может представлять современная жизнь…

Однако более плотно влиянием избытка информации на мозг начали заниматься только в 20 веке. Самый первый обратил на это с научной точки зрения Бертрам Гросс в 1964 году. Он и ввел термин «информационная перегрузка». По его мнению, это явление характеризовалось трудностью понимания проблемы и принятия решений, причиной которой является избыток информации. Ален Тоффлер в своей книге «Шок будущего» более подробно раскрыл это явление

Но это еще было все до интернета. Все эти информационные перегрузки касались только избыточного чтения книг и посещения библиотек. Конечно, сейчас уже все изменилось. В 1990 Дэвид Льюис ввел понятие «синдром информационной усталости» . Он перевел данное явление информационной перегрузки ближе к влиянию на здоровье человека. Он характеризовал его как: - снижение аналитических способностей

Постоянная тяга к поиску новой информации (вдруг что-то новое появилось)

Тревога и бессонница (в голове постоянно прокручивается то что было в течении дня. Постоянные мысли о том, что за время ночи все может измениться и снова тянет к поиску новой информации)

Снижение способности принимать решение (слишком много противоречивых данных, поступающих в достаточно быстром темпе, т.е. нет возможности обдумать их)

Девид Руф в 2000 расширил и уточнил список симптомов:

Плохая концентрация

Непродуктивная мультизадачность (хватается за разные дела, но до конца не доделывает, не может организоваться)

Дурнота от спешки (hurry sickness) ощущение дурноты от осознание того, сколько нужно сделать и что ты совершенно не успеваешь это сделать

Враждебность и раздражительность (люди мешают работать, в то же время хочется чтобы все отвечали на запросы и просьбы вовремя, любая задержка вызывает раздражение и гнев)

Plug in - компульсия (навязчивое желание быть подключенным) постоянная проверка электронной почты, мессенджеров, обновлений на сайтах. Постоянное желание быть в соприкосновении с кем-то или чем-то.

Симптомы стресса (сердцебиение, повышенное или неустойчивое давление, боли в желудке и т.п.)

Хоть и кажется, что все вышеописанное полная ерунда по сравнению с грядущим апокалипсисом, в настоящее время это довольно сильно ударяет по работоспособности. А от того, что ты не справляешься с работой, не можешь сосредоточиться, срываешься на окружающих веселее в жизни не становится. Эта та самая сниженная самоэффективность и снижение самоуважения, которое тянет за собой снижение самооценки. Более того так как мозг явно «перегревается « от избытка информации, он просто начинает на определенном этапе «дурить». А именно придумывать разные стратегии, чтобы избежать переизбытка работы - например склонять вас к прокрастинации или выдумывать всякие само-саботажные программы, которые помогут вам оставить эту ужасную и отвратительную работу, от которой тык тяжело и неприятно.

Кроме просто избытка информации, могут быть и другие проблемы, которые могут вызвать синдром информационной усталости. Если рассматривать их по отдельности и в режиме обычного времени, то в них нет ничего ужасного. Просто, нужно немного времени чтобы их обдумать. Но когда времени нет, то создается ментальный завал. Как выразился представитель европейской комиссии в Брюсселе Петер Гилфорд, который признал у себя синдром «информационной усталости « завал на столе и завал в голове»

Информация нечеткая и неясная. Есть много отвлекающих моментов и подробностей.

Семантические нарушения. Информация может быть подана так, что некоторые слова могут иметь иное значение.

Плохое удерживание информации. Информация имеет множество технических нюансов и характеристик, которые не могут быть сразу с налета оценены и довольно быстро забываются

Плохое планирование. Необработанная вовремя информация, отсутствие плана по работе с ней могут создать перегрузку. Когда вы до какого-то времени прокрастинируете, а потом, за ночь решаете все сделать за один присест. Это может сработать во время сессии, но когда это случается регулярно, то скорее принесет неприятности.

Недоверие к источнику Доверие в восприятии информации большое дело. Если информация будет считаться недостоверной, если хотя бы будет стоять вопрос о ее достоверности, то это может довольно сильно осложнить включение этого куска в общую картину мира.

Так что, первое дело, если чувствуете себя перегруженными информацией- планирование и организация. В том числе и организация собственного труда.