Жить надо по средствам. Как жить, чтобы на все хватало

Наверняка, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда спустя месяц, после упорного труда в пыльном офисе, смотря в кошелек, мы видели лишь пустоту, окаймленную парой-тройкой мелких купюр с копейками. Безусловно, из-за нынешнего прогрессирующего экономического кризиса цены на продукты с каждым днем взлетают все выше и выше, превращая элементарный поход в магазин за хлебом и маслом в настоящий бюджетный стресс. Но разве дело только в этом? Куда постоянно пропадают деньги? Как научиться жить по средствам?

Человек по своей природе – потребитель, и нередко его потребительская
сущность берет верх над разумом, заставляя неоправданно расшвыриваться с
трудом заработанными деньгами. Если проанализировать каждодневные расходы среднестатистического жителя, то можно обнаружить, что зачастую деньги тратятся впустую, то есть на то, что человеку не нужно. Вполне закономерно наблюдать такую картину у подростков, которые сами еще не зарабатывают и, следовательно, легко расстаются с деньгами на карманные расходы, зная, что родители всегда дадут еще. Но почему взрослые люди, которые работают по 8 часов в день, не могут правильно распорядиться собственным бюджетом и вынуждены жить от зарплаты до зарплаты?
Итак, куда и почему уходят деньги, и как научиться жить по средствам?

Существует множество причин образования бюджетной дыры, среди которых
можно выделить наиболее распространенные.

Реклама

Когда мы включаем телевизор, заходим в интернет или просто идем по улице,
на нас обрушиваются тонны рекламы, уверяющие, что тот или иной продукт
обладает чудодейственными свойствами и жизненно необходим в повседневной жизни каждого. Для человека, не умеющего абстрагироваться и фильтровать постоянный поток ненужной информации, такая психологическая атака может привести к его бюджетной гибели.

Вроде бы ничего нет сложного в том, чтобы просто не идти на поводу у маркетологов и покупать только, то, что действительно нужно. Но красочный калейдоскоп товаров и громкие слова убеждения об их исключительности крепко впиваются в наше подсознание, и в магазине мы вместо той банки огурцов, что подешевле, покупаем ту, что была прорекламирована. Данный эффект усиливается, когда в ход идут скидки и акции. Например, у вас уже есть несколько пар хороших осенних ботинок, и в новых вы не нуждаетесь. Но увидев на витрине пару со скидкой в 50%, вы вряд ли устоите перед соблазном их приобрести. Или же известный рекламный трюк «купи один и другой получишь в подарок». Вроде бы и выгодно, но мало кто задумывается, зачем ему второй миксер или нож для разделки рыбы.

Желание быть лучше других

Чтобы выжить в социуме, необходимо занять свое место под солнцем. Разумеется, мест для всех не хватает, отчего возникает конкуренция. Здоровая конкуренция, как правило, не только не может навредить, но и служит отправной точкой на пути к самосовершенствованию. К сожалению, многие ошибочно отождествляют понятия «самоутвердиться» и «выпендриться», завоевывая место в социуме не за счет своих знаний, умений и опыта, а за счет брендовой одежды, крутых гаджетов и присутствия на всевозможных тусовках и корпоративах. Таким образом, человек пребывает в состоянии постоянного соревнования с другими, что не только выматывает его в бюджетном плане, но и психологически, порождая многочисленные комплексы и чувство неполноценности.

Неумение экономить

Конечно, ездить не на битком забитом автобусе, а сидя на мягком сидении в такси, и обедать не в столовке или носить на работу судочки с домашней едой, а идти в ресторан – это престижно и удобно. И вообще, что такое пятьсот рублей на такси или тысяча рублей на обед в ресторане в сравнении с нынешними ценами? Но если просуммировать, то выходит несколько десятков тысяч в месяц и несколько сотен тысяч в год, и за несколько месяцев перемещений в общественном транспорте можно сэкономить на путевку в Египет или тур по Европе.

Кроме того, большинство людей полагает, что качество напрямую зависит от цены, покупая дорогие товары в надежде, что те прослужат им верой и правдой. Однако нередко случается, что кашемировый свитер из бутика после первой же стирки начинает линять, а смартфон последней модели ломается спустя полугода пользования.

Как правильно жить по средствам?

На самом деле, есть очень много эффективных методов, которые помогут научиться контролировать расходы и быть более экономным. Вот перечень самых основных из них:

1. Составить список того, что в данный момент действительно нужно, постоянно обновлять, но стараться не выходить за его рамки;
2. Вести отчет о расходах, который покажет, на что уходит больше всего денег, каких покупок можно было избежать и на чем можно сэкономить;
3. Ограничить посещения в торговые центры, пользоваться наличкой вместо карты, что позволит видеть, сколько именно вы тратите и не выходить за пределы той суммы, что у вас в кошельке;
4. Откладывать средства, которые в будущем можно будет потратить на что-то действительно стоящее. Кроме того, ученые выяснили, что отказ от реализации сиюминутных удовольствий способствует развитию самомотивации и силы воли;
5. Всегда иметь «неприкосновенный запас», к которому можно будет прибегнуть в случае так называемого «черного дня». В условиях нестабильной экономической ситуации в стране этот метод особенно актуален.

Чтобы не ударить в грязь лицом перед другими представителями общества, большинство людей готовы выбрасывать деньги на ветер, поддерживая призрачный статус зажиточного человека. Мы беспричинно тратим заработанное на ненужные вещи и даже не осознаем, что сами себя загоняем в ловушку. Жить, для того, чтобы зарабатывать и зарабатывать, для того, чтобы жить – вот основной принцип современного социума.

Чтобы не позволить повседневной жизни превратиться в жалкое безрадостное существование в мире, где правят коммерция и зависть, необходимо научиться жить по средствам, что значит грамотно управлять своим бюджетом. В конце концов, богатство не означает быть миллионером, иметь крутой джип, айфон последней модели и носить брендовую одежду. Если вы зарабатываете достаточно, чтобы содержать себя, свою семью и успевать при этомрадоваться жизни, вас уже можно назвать богатым.

Вконтакте

еньги рассчитываем, распределяем, на что-то откладываем. Однако «шагать по плану» не всем и не всегда удается. Постоянно случается что-то, что требует непредвиденных и зачастую довольно крупных трат, - и вот тогда вся наша стройная система расчетов рушится. Вновь приходится «затягивать пояс» и влезать в долги. Как с этим бороться? И стоит ли?

«Есть вещи важнее денег, но без денег эти вещи не купишь» - сказал известный писатель Проспер Мериме. Те самые вещи, что «важнее денег», и есть пресловутый камень преткновения, который не дает спокойно жить от зарплаты до зарплаты. Важнее денег может быть только то, что очень значимо для нас, то, о чем мы давно мечтали и упустить эту мечту ну никак не можем. А иногда в силу обстоятельств нельзя поступить иначе и обойтись без непонятной окружающим траты. И даже ворчание родителей, упреки друзей и собственное сожаление ничему не учат.

Не всем дано понять дикую радость от неожиданных приобретений. Ведь часто незапланированные расходы попадают в копилку личного счастья и потому становятся тенденцией, а иногда и вовсе чертой характера. Правда, у некоторых людей совокупность этих «не могу иначе» доходит до абсурда...

Спонтанные поступки

Каждый раз, когда я спрашиваю своего приятеля (писателя по профессии), как поживает его девушка (режиссер), он начинает причитать: «Снова вся в долгах. Я начинаю подозревать, что это болезнь. Она одалживает деньги, а потом мчится в дорогущий магазин и там все спускает. Потом опять одалживает и опять тратит. Она уже половине города должна, от кредиторов скрывается, но продолжает шиковать и жить на широкую ногу».
Хорошо зная эту пару, могу предположить, что, покупая на последние деньги дорогой коньяк и элитный сорт кофе, они редко об этом сожалеют. И пусть он ворчит по поводу своей подруги - это ни о чем не говорит, поскольку сам мало чем от нее отличается и нередко лихо просаживает в ресторане все заработанное.
«Жизнь состоит из мгновений, от которых захватывает дух», - любит повторять он, а потом дополняет, что «все остальное - суета и пародия на жизнь». О завтрашнем дне эту пару лучше не спрашивать. Они впадут в глубокую кому, потому что привыкли жить «здесь и сейчас» и будущее их не интересует.

Как правило, мы все ждем Чуда в виде неожиданного финансового источника, который вдруг свалится с неба, как удача, как дар богов. Такое, безусловно, бывает. Особенно в жизни творческих людей. Это могут быть новые проекты, хорошо оплаченные заказы, победы на конкурсах. У моих друзей самая большая удача - победа в международном конкурсе на лучший сценарий. Премии как раз хватило покрыть долги. Только и всего.
Или другой случай. Соседская бабушка упорно на протяжении многих лет играла в «Бинго» и выиграла миллион рублей. Тоже Чудо. Бывает, и с неба падают купюры прямо на твою ладонь. Но это случается так редко, а точнее, почти никогда, что ждать становится глупо. Чаще всего «завтра» у людей, живущих одним днем, - это когда денег или нет вообще или их едва хватает на жизнь. И сколько бы им ни подкидывала судьба, средств будет пронзительно мало. Но именно у таких людей я научилась одному важному правилу, которое мне очень помогает выжить в сложные финансовые периоды: чем меньше у тебя денег, тем большую сумму ты должен выделить себе на праздник. Такой «пир во время чумы» куда полезнее для психологического здоровья, чем черная полоса депрессии от безденежья. В кошельке осталось 100 рублей? Пойдите и купите себе бутылку шампанского или альтернативные эмоции радости. Последняя сотня погоды не сделает, а на душе полегчает.

Чем меньше у тебя денег, тем большую сумму ты должен выделить себе на праздник. И пусть это будет «пир во время чумы» - он психологически куда полезнее для здоровья, чем черная полоса депрессии от безденежья

Жизнь по плану

Ногие предпочитают жить, как трамваи: ежедневно ездить по одним и тем же рельсам, с одинаковым расписанием, делая одни и те же движения. Почему? Этим людям важно, чтобы не происходило ничего особенного, нового и необычного. У них все всегда под контролем. А если они иногда и совершают спонтанные поступки, то потом для собственного успокоения пытаются придумать им логическое объяснение - ведь все должно иметь свой смысл, свою причину.
Семья по соседству живет очень скромно. Зарплату получает лишь один из взрослых ее членов, остальной доход - пенсия да пособие. Но когда бы ты к ним ни пришел, у них всегда есть деньги, чтобы дать в долг. Такая экономия и умение отложить копейку не может не удивлять. Как это им удается? Они создали свой микромир, в котором все понятно и предсказуемо. Шаг в сторону таит в себе опасность и неизвестность: «нам это ни к чему».

Всякий раз, когда я приглашаю их прокатиться со мной до крупного супермаркета, где цены ниже, чем в соседнем магазине, слышу очередной отказ. После него следует один и тот же комментарий: мол, денег нет, зачем соблазняться. Они не ходят в театр, не водят ребенка в секции, не меняют работу, не путешествуют, в основном сидят дома, не задумываясь над тем, что жизнь от этого не становится менее сложной, запутанной и утомительной. Вероломная судьба везде нас отыщет, как бы ты ни прятался за стенами своего дома. Так было и с ними, когда их залили соседи, квартиру разворошил местный наркоман, хозяйку сбила машина и она долго лежала в больнице, когда дочке пришло время поступать в институт...
Список можно продолжать: это простая человеческая жизнь. И как бы ты ни старался жить по намеченному плану, ходить по одним и тем же улицам, ездить в один и тот же дом отдыха, судьба каждому отпускает определенную порцию испытаний. Вот только незакаленная психика воспринимает их острее и стрессы получает даже от незначительных перемен.

Без рубля в кармане

Остаться без рубля в кармане, когда впереди еще пара недель до зарплаты, - это стресс. Приходится экономить на мелочах, считать каждый рубль. Звонить родным или друзьям, чтобы попросить деньги в долг, и нередко слышать отказ. А еще- закрывать глаза на гастрономические соблазны, отказываться от встреч с друзьями и многих интересных и полезных вещей. При этом совершенно не хочется снижать планку привычного образа жизни и ограничивать себя в чем-то. Это нежелание сродни страху перед завтрашним днем и вызывает чувство отчаяния, неудовлетворенности и беспомощности. А для многих людей, привыкших жить со стопкой денег «на полочке», полоса жизни «на копеечку» равносильна погружению на «социальное дно». Нищий - это клеймо, которое больно бьет по самооценке, даже если быть им приходится недолго.
Все это очень неприятно, но это не трагедия. Напротив. Негативные эмоции, что сопровождают нас в такой ситуации, несут пользу: мы лучше понимаем, что не все в нашей жизни идет так, как хочется, что надо что-то предпринимать, менять, преодолевать. Эти эмоции - естественный «компас», который позволяет взглянуть на жизнь по-другому, взвесить свои возможности. Они учат нас понимать других людей и себя, рационально и конструктивно относиться к жизни.

Безденежье как стартовая площадка

Мир непредсказуем. Гарантированного будущего нет, есть просто будущее, - говорят философы. Любой кризис - это и опасность, и новые возможности, - вторят им психологи. Многие великие творцы любили повторять, что если бы не фатальное безденежье, они никогда бы не создали столько удивительного и прекрасного. Но перед тем как начать что-то предпринимать, надо пройти полосу перемен. А перемены пугают всегда, ведь в новой ситуации могут не сработать привычные модели поведения и придется учиться, перестраиваться...

С одной стороны, безденежье изматывает, с другой - оно становится стартовой площадкой для требования большей зарплаты, карьерного роста и новых профессиональных возможностей

С одной стороны, безденежье изматывает, с другой - оно становится стартовой площадкой для требования большей зарплаты, карьерного роста и новых профессиональных возможностей. И не только в профессии, но и в личной жизни начинаются подвижки. Кто-то женится или выходит замуж, находит новых друзей, идет на уступки и мирится с родственниками, вступает в рискованные проекты и, безусловно, выигрывает. Потому что на успех всегда могут рассчитывать только те, кто рискует. Или по крайней мере не боится двигаться вперед.
Одним словом, мы должны быть благодарны судьбе за ситуации, которые учат нас жить «на копеечку». За хороший кнут по самолюбию. За мудрые уроки. За возможность посмотреть на себя со стороны. Ну а свои переживания нужно учиться контролировать, работать и с ними.
Если мы анализируем наши негативные чувства самостоятельно или с помощью психолога, то со временем перестаем их остро испытывать. Со временем внутренняя тревога замолкает, «демон» (если это порок) позволяет нам услышать наши истинные желания. Тогда привычное «страшно» может превратиться в приятное «страшно интересно». Кстати, психологи даже рекомендуют периодически наяву переживать разные состояния (образы жизни) для приобретения опыта и укрепления психики.

Закон притяжения денег гласит: чем больше траты, тем эффективнее финансовые поступления. Энергия трат стимулирует энергию поступления средств

Потратили последние деньги?

Не ругайте себя за спонтанные покупки: вы вовсе не «пустили деньги на ветер». Просто вы не упустили возможности доставить себе радость! А это «две большие разницы». Вы справитесь. Через это проходят многие и вполне успешно. Придется, конечно, экономить. Рациональное отношение к деньгам сбережет ваши силы, энергию, подарит вам здоровье (вероятно, придется посидеть на диете) и заставит похудеть наконец. Зато вы получили то, чего требовала ваша душа, - порцию положительных эмоций.
Постарайтесь исследовать свое состояние, «провентилировать» свои эмоции и определиться с планами на будущее. Произнесите вслух или запишите на бумаге, что именно вас страшит в этой ситуации. Предложение обязательно должно начинаться словами «Я боюсь...». Постарайтесь понять, что в записанной или произнесенной мысли пугает вас больше всего. То же самое нужно проделать с фразами «Я хочу...» и «Я могу...». Эти три формулировки обрисуют структуру бессознательного конфликта и сделают его более осознанным. Так шаг за шагом вы сможете разобраться с сюжетом своих переживаний и найдете приемлемый выход из ситуации.

Закон притяжения денег гласит: чем больше траты, тем эффективнее финансовые поступления. Энергия трат стимулирует энергию поступления средств. Немного подождите, и деньги к вам вернутся, скорее всего даже в несколько большем размере. Поднимая потихоньку планку, мы тренируемся и наконец подтягиваемся к ней. А новая высота - новый виток в жизни.
Не забывайте, что если человек замахивается на большее, то больше ему и достается. Не бойтесь ставить максимальные задачи и старайтесь выполнять их в полную силу.
Залог успеха в жизни - инициатива. Его враги - лень, робость, излишняя скромность и низкая самооценка. Как известно, под лежачий камень вода не течет. Оказались «на мели»? Не тратьте время на зависть и переживания, действуйте!

Чтобы не омрачать себе жизнь, надо всегда верить в лучшее, а окружающих при этом готовить к худшему. Тогда победа будет выглядеть слаще, а в случае поражения все будут вас подбадривать и предлагать поддержку. Ведь порой мы не столько сами страдаем от неудач, сколько переживаем, что подумают о нас родные и близкие.
Старайтесь соизмерять свои желания и возможности. Не получается? Через пару подобных жизненных уроков научитесь! А умение жить «на копеечку» дорогого стоит: в дальнейшем, когда с финансами у вас будет все в порядке, непременно обратите внимание на свой приобретенный опыт и новый конструктивный подход к тратам.

Меры предосторожности:

Не снимайте все заработанное с карточки. Хоть немного, но оставляйте. «Заначка» придаст уверенность в завтрашнем дне.

После получения денег не спешите сразу по магазинам. Психологически легче всего расстаться с деньгами в первые два дня после зарплаты. В кошельке должна быть сумма не недельного или месячного запаса, а выделенная вами на 1-2 дня.

Перед посещением продовольственного магазина лучше как следует подкрепиться. Отмечено, что на голодный желудок мы больше подвержены спонтанным поступкам - скупаем в 2-3 раза больше продуктов, причем порой далеко не первой необходимости.

Не забывайте, что распродажи или новые коллекции будут всегда. С красивыми вещами сейчас нет проблем: не купили что-то сегодня, завтра купите еще лучше, более современную и модную вещь.

Елена Малыгина financialfamily .ru

02.02.2015 | 770

Можете потратить на сумку две трети зарплаты, а потом месяц сидеть без денег? Любите сходить в самый дорогой ресторан в городе, и две недели существовать на хлебе и молоке? Давайте учиться жить по средствам.

Есть такие люди, которые всегда остаются бедными, сколько бы ни зарабатывали. Им постоянно не хватает денег на какие-то банальные, но неизбежные мелочи, вроде оплаты коммунальных услуг или покупки очистителя для стекол в машину. Зато они легко могут купить пару обуви за несколько сотен долларов, просто потому, что понравился цвет.

Такое поведение говорит о том, что человек живет не по средствам. А это значит, что он обречен всегда чувствовать нехватку денег. О том, чтобы отложить какую-то сумму, и вовсе не идет речи.

Как же избежать подобного развития сюжета? Ответ прост: научиться тратить соразмерно своему доходу. Мы расскажем вам, как это сделать.

Торговый центр – не место для прогулок

Современные моллы спроектированы так, чтобы человек проводил в них как можно больше времени. Там есть и рестораны, и кинотеатры, и даже зачастую каток. Не поддавайтесь на уловки маркетологов. Торговый центр – это обычный магазин, а не парк развлечений. Вы же не гуляете по продовольственному магазину целый день, если вам вдруг понадобилась бутылка молока?

Торговый центр - не место для прогулок с друзьями

Приходите в торговые центры, только если вам нужно что-то купить. Не бродите по этажам, разглядывая витрины, а отправляйтесь туда, где точно продается нужная вам вещь.

Покупайте только необходимое

Даже если вы забудете про прогулки по моллам, риск купить ненужную вещь все равно остается. Реклама и наша постоянная жажда новизны делают свое дело.

К примеру, вы увидели по телевизору рекламу чудодейственного средства для большого пальца левой ноги. Ваш палец в полном порядке, но вы все равно подумываете о покупке этого чудо-эликсира хотя бы для того, чтобы потом сказать «Как и следовало ожидать, он бесполезный».

Подсчитайте, сколько одежды (еды, косметики, бытовой химии и т.д.) вам действительно необходимо, и покупайте только их.

Расплачивайтесь наличными

Использовать пластиковую карточку очень удобно – не нужно таскать с собой толстый кошелек, перебирать грязные банкноты, ждать сдачу. Особенно хорошо сейчас, когда терминалами для карт оборудованы даже киоски на остановках и такси. Проблема лишь в том, что вы не видите реальных денег. А это значит – гораздо хуже контролируете их расход.

Старайтесь всегда расплачиваться наличными

Если заработная плата приходит вам на банковскую карту, сразу же обналичивайте деньги. Это позволит вам всегда знать, какими финансами вы располагаете. Также полезно отсчитывать сумму денег, которой хватит ровно на необходимую вам покупку, и отправляться в магазин только с ней.

Не берите в долг

«Занимать до получки» можно только в том случае, когда речь идет о вопросе жизни и смерти, в остальных ситуациях от долгов себя нужно оградить.

Деньги, взятые под заем, не решают финансовых проблем, а только их усугубляют: вам все равно придется отдавать их, но уже с процентами. А это значит, что потом у вас снова не будет денег.

Помните о том, что кредит – это, по сути, тот же долг.

Меняйтесь с друзьями и родными

Вы даже не представляете, что можно найти в квартирах и шкафах ваших друзей. Допустим, вам нужен карнавальный костюм или вечернее платье на корпоратив. Обзвоните подруг, с которыми вы носите один размер одежды. Вполне вероятно, что у одной из них окажется нужная вам вещь. Так вы сможете сэкономить на одежде, которую все равно бы надели не больше одного-двух раз.

Загляните в гардероб подруги - найдете много интересного

Этот же совет подходит и в случае любых других вещей.

Развлекайтесь дома

У многих из нас большие суммы уходят на развлечения вне дома: поход в ресторан или кино, посиделки в баре с друзьями до самого утра. Вы, несомненно, хорошо проведете вечер, но потом будете до конца месяца считать каждую копейку.

Вместо этого проводите вечеринки дома. Приготовленная своими руками еда всегда будет дешевле и очень часто вкуснее, чем в ресторане. Вам также не придется тратиться на новое платье и такси.

При этом дома можно ничуть не хуже провести время, чем в заведении. Главное – подойти к организации вечера с фантазией.

Способов сократить траты и начать жить по средствам много, но важнее всего – вовремя понять, что вы тратите слишком много, и разобраться с этой проблемой.

Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru

У каждого человека есть свое видение того, как улучшить свое . Кто-то сокращает свои расходы, а кто-то, наоборот, ищет дополнительный источник дохода. Жить по средствам – пожалуй, оптимальное правило для того, чтобы сохранять финансовую независимость и не накапливать долги. Существует предупреждающие признаки того, что человек тратит больше, чем зарабатывает. Если своевременно обратить на них внимание и скорректировать план действий, то можно избежать немало проблем с финансами. Рассмотрим несколько из таких сигналов:

1. Постоянная задержка оплаты счетов

2. Отсутствие «финансовой подушки»

3. Регулярные долги

4. Соотношение уровней доходов и расходов выше 28%

5. Наличие «плохих» кредитов с высокими процентами

6. Использование овердрафта с личной карты

7. Использование кредитной карты для оплаты основных расходов

8. Отказ банка в новых кредитах

9. Высокие кредитные лимиты

10. Отсутствие учета бюджета

ФОТО

История Эмбер

Эмбер владеет собственной компанией, занимающейся организацией различных мероприятий. В городе ее считают успешной женщиной. Во время первого сеанса работы она честно призналась: «Мой бизнес не приносит доходов, и я боюсь, придется объявить о банкротстве. Для меня это будет катастрофой».

Женщина вела роскошный образ жизни , пытаясь подражать героям глянцевых журналов о знаменитостях. Она сама признает, что совершенно не контролировала расходы. «Как только мне чего-то хотелось, я тратила деньги, не раздумывая», – признается она. На мероприятия для клиентов она тратила столько, что в итоге оставалась в убытке. Эмбер поняла, что ей пора «взрослеть» и научиться более серьезному отношению к жизни и бизнесу. Совместно мы выработали для нее план действий, с помощью которого она постепенно будет учиться контролировать свои расходы.

На лишние траты нас толкают три причины: эмоциональная пустота, страх быть хуже других и непереносимые фрустрации

На нашу следующую встречу она принесла бутылку шампанского и коробку кексов. «Простите, что опоздала. Я покупала машину и «красивый» номерной знак», – извинилась Эмбер. Меня это удивило. По ходу сеанса я поняла, что она не делала никаких попыток что-то изменить. Я спросила ее, насколько к ней относятся несколько возможных причин, по которым люди обычно сорят деньгами:

Ощущение эмоциональной пустоты внутри, которую мы пытаемся чем-то заполнить.

Страх быть хуже других – тревога, возникающая из-за того, что мы сравниваем свой образ жизни с образом жизни других.

Непереносимость фрустрации – желание немедленно удовлетворять любые свои желания, игнорируя долгосрочные последствия.

Эмбер поняла, что все три причины в той или иной степени относятся к ней. Она росла единственной девочкой и самым младшим ребенком в большой семье, ее все обожали и она всегда получала все, что хотела. Ее отец до сих пор давал ей деньги на бизнес и спасал от финансовых проблем.

Эмбер также осознала, что ей никогда не приходилось сталкиваться с последствиями своих действий. Я объяснила, что погоня за сиюминутными удовольствиями зачастую оборачивается финансовыми проблемами, проблемами со здоровьем и отсутствием счастья в жизни. Исследования показывают, что людям, умеющим откладывать удовлетворение своих потребностей, чаще удается достигать своих долгосрочных целей. Эмбер заверила меня, что она достигла того момента жизни, когда ей наконец хочется твердо стоять на ногах, быть независимой и добиться того, чтобы ее воспринимали всерьез.

Работа над ошибками

Критикуйте поведение клиента

Я встретилась со своим супервизором, который сразу указал мне на главное: «О чем вы думали? Вы поддались ее обаянию и закрыли глаза на опоздание. Другому клиенту вы бы такое не спустили с рук. Мне кажется, что она давно уяснила – ей все будет сходить с рук за счет обаяния, она и с вами пробует свои проверенные методы. Ваша обязанность как ее коуча – обращать на это внимание и критиковать такое поведение. Не позволяйте так с собой обращаться».

Я решила в следующий раз обязательно отслеживать подобное поведение и ясно высказывать свое недовольство. Это один из важных аспектов работы коуча – выстроить с клиентом отношения «взрослого со взрослым», в которых нет места играм и манипуляции.

Не ждите мгновенного результата

Я много месяцев работала с Эмбер, и постепенно она научилась не поддаваться искушениям и откладывать удовлетворение своих потребностей. Конечно, были и срывы – например, в какой-то момент она вдруг с ходу решила поехать «потусоваться» на Ибице.

Люди, которые могут откладывать удовлетворение сиюминутных потребностей, более успешны

Что делать – три шага к изменению привычки

1. Создайте свои ярлыки

Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет вам изменить собственные представления о себе и своем поведении. Возьмите пачку бумаги для заметок и на каждом листке напишите слово или фразу, отражающие какой-то из «ярлыков», которые на вас «наклеивали». Это могут быть фразы, которые о вас говорили другие, или же то, что вы сами привыкли думать о себе. Обязательно запишите как положительные, так и отрицательные «ярлыки». Затем переберите их все по очереди и с каждым сделайте что-то из следующего:

Оставьте. Если ярлык вам нравится, вы согласны с таким определением и оно для вас полезно, приклейте этот листок куда-нибудь на видное место.

Перефразируйте. Возможно, в этом ярлыке и есть доля правды, но само слово неудачное. Например, если вас называют расточительным, вы можете переформулировать это определение: «Щедрый, когда могу».

Выбросите. Если этот ярлык никак не отражает то, какой вы на самом деле или каким вы хотите себя видеть, избавьтесь от него. И напишите несколько других определений себя, которые будут вам полезны.

ФОТО

2. Просчитайте выгоду

Этот способ поможет преодолеть трудности с принятием решений. Он основан на том, что самый верный путь к счастью – принимать такие решения, которые позволяют нам получать радость и удовольствие как прямо сейчас, так и в будущем, не принося одно в жертву другому. Составьте список всех факторов, имеющих отношение к решению, которое вам предстоит принять, включая все возможные краткосрочные и долгосрочные последствия. Оцените, насколько важен для вас каждый фактор, и затем посчитайте, что перевесит – «за» или «против».

3. Учитесь откладывать удовлетворение потребностей

Широко известен так называемый «Стэнфордский зефирный эксперимент», впервые проведенный в 1960–70-х годах. Экспериментатор оставлял ребенка одного в комнате, где на столе лежал зефир. Ребенок мог съесть лакомство сразу или потерпеть 15 минут и потом получить уже два зефира. Некоторым детям удавалось проявить терпение и выдержку, другим – нет. Через много лет ученые отследили, как сложилась судьба этих детей. Оказалось, те из них, кто уже в раннем возрасте умел откладывать удовлетворение своих сиюминутных потребностей, позже показывали лучшие успехи в учебе и лучше умели себя мотивировать.

Если вам тяжело терпеть и ждать, пока вы не получите желаемое, попробуйте каждый день в течение 1-2 месяцев специально откладывать выполнение каких-то своих желаний. Обратите внимание на свои ощущения и посмотрите, что в вашей жизни изменится через месяц.

Об эксперте

Ким Морган (Kim Morgan) – британский психотерапевт и коуч, автор нескольких книг, директор организации Barefoot Coaching .