Как успокоить нервы и снять стресс - лучшие советы и рекомендации специалистов. Эффективные способы успокоить свои нервы

Современный ритм жизни часто негативно воздействует на душевное состояние человека. Постоянно возникают обстоятельства, которые способны значительно расшатать нервы. Есть люди, которые практически не поддаются стрессовым провокациям или быстро забывают о них. Но есть такой тип людей, для которых стресс может оставить след на долгое время.

Медицинская практика показала, что нервные срывы, скорей всего, возникают из-за нарушений работы нервной системы.

Об этом могут подсказать такие симптомы:

• плохой сон;
• безразличие;
• чувство тревоги;
• неуверенность в себе.

Причиной такого состояния могут быть внешние факторы: неправильный режим, несбалансированное питание.

Популярные методы

В любом случае находится ли человек в обществе или дома, он должен знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации . Важно в этот момент не накручивать себя еще больше. Надо перестать думать о неприятной ситуации и постараться снять нервное напряжение.

Главное, нужно выбирать тот, что способен помочь в конкретной ситуации. Это может быть дыхательная гимнастика, спа-процедуры, контрастный душ или ванна с теплой водой и добавлением травяных отваров или эфирного масла. Кому-то может помочь просто счет, игра с домашним животным.

Известно много народных методов, которыми пользовались еще в древности. Они уже проверены и считаются довольно эффективными. Если подобные процедуры не смогли успокоить нервы, можно обратиться за помощью к врачу, который назначит специальные таблетки.

Лучше, конечно, обойтись без фармацевтической химии и искать свои варианты лечения стрессового состояния. Попробуйте послушать спокойную и мелодичную музыку, пение птиц, журчание ручейка. Можно посмотреть интересный фильм, лучше комедию. Помочь расслабиться смогут любимые занятия, например, вязание, спортивные игры.

Психологическая терапия

Этот метод борьбы с плохим настроением помогает многим людям. У каждого человека есть какое-либо любимое дело, которое даст возможность занять свободное время и не думать о плохих ситуациях. Если нет никаких увлечений, можно попробовать начать рисовать.

Известно, что шопинг для представительниц слабого пола становится лучшим антидепрессантом при стрессовых ситуациях. Приобретенные новее вещи быстро успокаивают девушек. Некоторым мужчинам также по нраву такое занятие, только выбор товара у них другой.

С помощью несложных мыслей

Важно в период беспокойного состояния постараться избавиться от неотвязных идей и мыслей. Бороться с ними силой не рекомендуется, лучше использовать метод спокойного наблюдения. Для этого стоит выбрать спокойное место, где никто не будет мешать.

Закрывают глаза и просто следят за мыслями, которые вызывают страх и тревогу. Стараются на них не реагировать, не давать никаких оценок, а просто позволяют им быть. Дело в том, что именно эти мысли вызывают определенные эмоции.

Через некоторое время в мозгу возникнут интервалы, наполненные покоем. В такие моменты человек начинает ощущать смысл жизни и появляется желание стать самим собой. После того как получится наблюдать мысли со стороны, они уже не станут властвовать над человеком. Неприятная ситуация теперь будет выглядеть совсем в другом цвете, поэтому и проблема может просто уйти.

Дыхательные упражнения

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации может подсказать духовная практика. Потерянное спокойствие можно вернуть с помощью правильного дыхания. Несмотря на то, что данный способ кажется простым, он помогает справляться с эмоциями и является основой учения.

Важным моментом йоги является выполнение правильного дыхания, которое способно утихомирить мысли и привести организм в абсолютное расслабление. Зная определенные правила выполнения, любой человек может выполнить простые упражнения.

Дыхание на счет, которое приведет к душевному покою, может быть доступно каждому человеку. Техника выполнения этого задания заключается в подсчете вдохов и выдохов. Процедура делается сидя и с прямой спиной. Следует закрыть глаза, расслабиться и начать свободно дышать.

Теперь нужно проделывать глубокий вдох на счет 4, и такой же выдох. Во время процедуры надо избегать дискомфорта. Она должна проходить плавно и естественно. Между выдохом и вдохом нельзя допускать пауз. Для этого необходимо сконцентрировать свое внимание на счете, отгоняя любые размышления. Результат не заставит себя долго ждать, и человек совершенно иным взглядом будете смотреть на неприятные ситуации.

Также полезно просто наладить правильное дыхание. Заключается такая наука в том, что дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Правильное дыхание обеспечивает кровеносную систему кислородом в полной мере. При этом налаживается работа внутренних органов, а также нервной системы.

Физическая активность

Известно, что занятия физической культурой не только закаляют и укрепляют организм, но и дисциплинируют. Человек начинает мыслить уравновешено и философски. К тому же при любой физической деятельности, в организме выделяются эндорфины. Этот гормон счастья, который вырабатывает головной мозг, является натуральным средством в борьбе со стрессом.

Для того чтобы наладить эмоциональный фон, полезны всякие физические нагрузки. Особый эффект остается от занятия боксом, футболом, стрельбой. В домашних условиях хорошо успокаивают нервы заготовка дров, работа на приусадебном участке, перестановка мебели в доме.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации в кратчайшие сроки

Когда организм человека чувствует опасность, происходит выделение адреналина. Гормон, отвечающий за безопасность, заставляет усиленно работать сердце. При этом ускоряется работа пульса, а все мышцы становятся напряженными.

Человеку стоит знать, что следует делать с ситуацией, когда она не несет опасность. Необходимо понять, что такая реакция организма нужна для некоторых случаев, которые неопасны для жизни, например, проблемы на работе или в семье. Поэтому нужно учиться контролировать эмоции.

Как успокоиться в кратчайшие сроки

Вначале лучше тренировать чувства на незначительных неприятных разговорах, на стычках в общественном месте. Если человек чувствует, что это может превратиться в скандал, не стоит попадаться в ловушку. Тогда в случае необходимости он будет готов справиться с собой быстро.

Вот несколько методов, как успокоить себя в стрессовой ситуации:

• Отвлечение . Когда есть чувство, что теряется контроль над эмоциями, необходимо переключить мозги на приятные воспоминания. В этом случае выделение адреналина приостановится, поэтому разрешение проблемы пройдет спокойно.
• Счет . В критический момент надо начать считать. При этом важно сосредоточиться на счете, цифрах и наблюдать куда они исчезают. В таком случае никто не заметит эмоции.
• Физические действия . Можно с силой сжимать и разжимать кулаки, уткнуть ноготь в ладонь или просто перекатывать в руке шарик. Главное, чтобы все внимание перекинулось на эти физические движения.

Существует много других проверенных методов успокоения. Конечно, лучше постепенно укреплять нервную систему. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, то нужно прислушаться к рекомендациям специалистов. Они могут предложить некоторые методы, которые помогут побороть негативные чувства.

Воспользоваться народными средствами

В данном случае народные способы являются наиболее эффективными в борьбе со стрессовыми ситуациями. Их результативность можно сравнить с медикаментозным лечением.

Перечислим некоторые народные средства, с помощью которых можно ликвидировать подобное состояние:

• Прогулки босиком . Рекомендуется хождение по траве, морскому песку или камушкам. Дело в том, что на ступнях ног имеются точки, отвечающие за работу некоторых органов. Эти предметы активизируют работу этих энергетических центров.
• . С давних времен люди успокаивали нервы, зайдя в воду по колено, находились там, пока не наступало облегчение. В этот момент нужно лишь прислушиваться к звукам природы.
• Бег, быстрая ходьба . Такие действия способны быстро вернуть утраченное душевное состояние.
• Травяные сборы . Хорошо выпить настой из трав: мяты, мелисы, чабреца. Они помогут сохранить спокойствие в неприятные моменты жизни.

Заняться медитацией

Еще много веков назад буддийские монахи уже знали, как успокоить себя в стрессовой ситуации. При этом они разработали методику правильного дыхания, которую использовали во время медитации.

Практика показала, что можно использовать любую медитацию: дзен, тибетскую:

• Размышление . Человек садится на стул, ноги остаются на полу. С закрытыми глазами он читает вслух или про себя мантру, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли.
• Глубокое дыхание . Оно наполняет кровь кислородом, при этом придает силы организму и очищает ум.
• Присутствие . При выполнении любого действия, стараются сосредоточиться на чувствах, наслаждаясь ими.

Легкий самомассаж

Затем можно организовать легкий массаж в области головы. При этом каждую зону следует массажировать не менее 5 минут. Особое внимание стоит уделить шее, плечам. После сильного нажима руками, постепенно ослабляют силу действия. Закончить процедуру следует приятным поглаживанием.

Жизнь современного человека буквально переполнена стрессами и волнениями. Ежедневное общение с большим количеством людей, пробки на дорогах, очереди в магазинах - все это не самым лучшим образом действует на нервную систему. Поводов понервничать масса, есть среди них и достаточно приятные, вроде первого свидания или далекой поездки, немало и не слишком радостных - конфликты, критика окружающих. Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Предлагаем вашему вниманию подборку проверенных советов, за 1 минуту.

Визуализация - лучшее лекарство

Чувствуете, что еще чуть-чуть и расплачетесь или устроите грандиозный скандал? Самое время выдохнуть и уединиться в каком-то тихом помещении. Закройте глаза и постарайтесь представить себе какой-то Психологи утверждают, что лучше всего успокаивают виды воды и светлые тона. Представьте себе, как морской прибой смывает все ваши негативные эмоции или бурная горная речка уносит прочь волнение и все тревоги.

Как можно успокоить нервы за 1 минуту, если медитировать вам не нравится? Попробуйте вдумчиво разглядеть какой-то предмет, который вы видите в данный момент. Изучите его так, как будто видите впервые. Что это такое, для чего используется? Он круглый или имеет углы? Отметьте для себя также равномерность его окраски, наличие сколов или трещин.

Отвлечься от плохого можно, начав вспоминать какую-то личную вещь, которой сейчас нет рядом с вами. Вспомните любимую картину, висящую дома, фотографию или какую-то приятную мелочь.

Как успокоить нервы за 1 минуту с помощью дыхания и дыхательных упражнений

Один из популярных советов классической психологии: при волнении глубоко и размеренно дышите и считайте до 10. Сложно в это поверить, но данный метод действительно помогает успокоиться. Можно без счета просто сосредоточиться на дыхании. Старайтесь набирать как можно больше воздуха в легкие, чтобы при этом поднималась не только грудь, но и живот. Следите за тем, чтобы вдохи были глубокими, равномерными. Как успокоить нервы за 1 минуту, сочетая дыхательные техники и визуализацию? Представьте себе, что сейчас выдохнете из себя все плохие эмоции и волнение. А теперь приготовьтесь и с силой опустошите свои легкие, выталкивая воздух со свистом. Можно повторить упражнение несколько раз - и вы почувствуете себя лучше.

Как помочь успокоиться ребенку или подростку?

Каждый родитель знает, что новорожденный младенец кричит, не умея иначе привлечь к себе внимание и сообщить миру о своей потребности. Но как только ребенок подрастает и понимает, что его крики не остаются незамеченными, истерики и скандалы становятся одним из средств манипулирования взрослыми. Как же успокоить ребенка? Проще всего справиться с истерикой и воплями, используя прием отвлечения. Ребенок кричит и плачет, подойдите к нему и спокойно скажите: «Не плачь, лучше посмотри…» Можно также попросить помощи в каком-то деле или предложить чем-то заняться вместе.

Как успокоить нервы за 1 минуту, если тебе 10 лет или 14 лет? Речь идет о сознательном возрасте, когда можно использовать практически все приемы обретения спокойствия, предлагаемые взрослым. Родители же должны объяснить ребенку, что любые проблемы решаемы, и чаще надо поддерживать сына или дочь, вместо того чтобы ругать по каждому поводу.

Водные процедуры

Отлично успокаивает вода. Если вы сильно разволновались, отправьтесь в ванну и намочите руки холодной водой, после чего проведите влажными ладонями по шее и плечам. Можно также просто умыться прохладной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассматривать в зеркале собственное отражение. Если же возможности посетить ванную комнату нет, постарайтесь себе представить, что вы стоите под душем. Струи воды смывают с вас все плохое, и грязная вода стремительно уходит в слив.

Как успокоить нервы за 1 минуту, используя питьевую воду? Налейте себе стакан и медленно все выпейте. Постарайтесь ощутить вкус воды, как будто пьете ее впервые. Можно также выпить кружку сладкого напитка. Разведите в стакане воды или чая маленькую ложку меда или сахара. После такого напитка вы обязательно почувствуете себя лучше.

Народные методы

Не можете успокоиться? Возьмите в руку любой кусок ткани, например, полотенце или покрывало. Скрутите его в жгут, делайте такое движение, как будто выжимаете ткань. При этом материя обязательно должна быть сухой. На самом деле, любая физическая активность помогает успокоиться. Мужчинам можно сделать 10-20 отжиманий, а женщинам - приседания или другие посильные упражнения. Некоторые психологи советуют, напротив, при волнении постараться расслабить все мышцы тела, делая это осознанно.

Как успокоить нервы за 1 минуту, если вставать нельзя? Отличный способ борьбы со стрессом - самомассаж. Поочередно нажимайте пальцами одной руки на ногтевые фаланги другой. Выполнив это простое действие, вы с удивлением обнаружите себя во вполне вменяемом расположении духа.

В наш обиход давно вошли и стали привычными выражения «неспокойные нервы», «расшатанные нервы», «нервишки шалят», «слабонервный», «нервы ни к черту». И все они описывают состояние чрезмерной возбудимости, когда человеку сложно совладать со своими эмоциями, сдержанно и адекватно реагировать на раздражители окружающего мира.

Часто перевозбуждённое нервное состояние в бытовом сознании считается уже нормой, ведь стрессы эволюционируют вместе с прогрессом, и сегодняшний человек сталкивается с ними чаще, а устраняет эту проблему реже. Таким образом, это состояние переходит в хроническое, формируются отрицательные привычки поведения: гнев вымещается на близких и коллегах, а эмоциональное равновесие компенсируется за счёт кофеина, энергетиков, сигарет и алкоголя.

О причинах: как расшатываются нервы?

Когда приходит мысль о необходимости вмешательства в работу своей нервной системы, тогда самые ответственные ищут опытного психотерапевта, самые практичные прибегает к медикаментозному лечению, а большинство пытается самостоятельно победить проблему и ищет ответы на вопрос, «как успокоить нервы»? С чего же начать? Для начала, найти причину, заставляющую терять эмоциональное равновесие.

Существуют два незыблемых условия, которые лежат в основе слаженной работы всей нервной системы – сон и питание :

• Здоровый сон – залог крепких нервов

Глубокий 8-часовой сон оказывает восстанавливающее действие на все органы и системы, изрядно потрудившиеся за день. Дефицит сна сказывается на дееспособности всего организма и нормальной работе нервной системы.

• Питание: меню для крепких нервов

Фундамент, на котором строится правильная работа нервных клеток, – необходимые микроэлементы и витамины. Все они имеют прямое или косвенное влияние на её работу: снижают тонус в мышцах, регулируют гормональный баланс в организме, принимают и передают импульсы по нервам, налаживают взаимодействие мышц и нервов, поддерживают стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют сон, вырабатывают антистрессовые гормоны и т.д. Поэтому рацион должен быть грамотным, включающим разнообразие полезных продуктов: крупы, молочные, мясные, морские продукты, рыбу, разнообразие фруктов, овощей, ягод, орехов, яйца. Тогда организм будет насыщаться, необходимыми для нервной системы, питательными веществами: магнием, кальцием, фосфором, йодом, железом, калием, витаминами групп А, В, С, Е.

Причины появления неспокойных нервов

1. Наличие постоянного стрессора (конкретная причина или человек, которые негативно влияют на эмоциональное состояние). Найти и «обезвредить»!
2. Негативное мышление;
3. Слабая нервная система. Ею обладают люди, которые больше подвержены нервным срывам за счёт своей мнительной и тревожной натуры. Они более уязвимы, более чувствительны и ранимы;
4. Большой город: обилие шума, движения, ускоренного темпа жизни. Не всем подходит такой ритм жизни;
5. Перегруженность работой и средствами массовой информации - круглые сутки транслируют новости со всего мира, плюс интернет и вот мы уже перегружены;

Возврат внутреннего равновесия – процесс поэтапный и длительный. Как успокоить нервы, чтобы результат был стойким и длительным?

Средства по борьбе с неспокойными нервами, в первую очередь, подразумевают советы по изменению характера взаимодействия с миром:

1. Нет педантичности и идеалам. Снизить планку идеальности и правильности, ведь в жизни не может всё быть выложено по полочкам, по цветам и форме, строго по правилам и принципам.
2. «Тайм-менеджмент» у себя в голове. Учиться управлять временем, всё успевать и никуда не спешить! Планировать день, выделять самые важные дела и события, не расточаться на суету и мелочи.
3. Позитивно мыслить – не позволять негативным мыслям после просмотра новостей доминировать в вашем настроении.
4. Повышать стрессоустойчивость – в этом помогут первые три советы.

Существуют домашние средства успокоения нервов, которые легкодоступны и не требуют специального обучения.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Телесные методы:

Тело мгновенно реагирует на стрессы, вырабатывая адреналин, кортизол (стрессовый гормон), учащая сердцебиение и повышая тонус мышц. Так тело сообщает, что готово активными действиями справляться со стрессом. Вот почему, разнервничавшись, человек чувствует во всём теле напряжение и тяжёлое дыхание. Самая распространённая ошибка – это бороться со стрессом, лёжа и бездействуя. Нужно дать телу возможность выплеснуть накал или помочь ему расслабиться.

Основные советы, как успокоить нервы:

• Физические нагрузки (спорт, танцы, уборка)

Важно только выбрать занятие по душе и по возможностям: бег, велосипедная езда, танцы, прогулка в парке или уборка в доме и т. д.

• Водные процедуры (тёплый душ, ванна с морской солью)

Вода воздействует одновременно на все внешние рецепторы тела, обеспечивая тем самым максимальный результат. Усилить эффект можно добавлением в ванну морской соли, успокаивающих травяных отваров, эфирных масел: лаванды, сосны, мяты, или любимого запаха.

• Ароматерипия

Для этого подойдут аромапалочки, аромалампы с тёплыми «домашними» запахами. Девушкам можно, совместив приятное с полезным, добавлять эфирные масла в косметические средства по уходу за телом.

• Релаксация

Успокоить нервы и снять стресс поможет расслабление под приятную музыку с концентрацией своих ощущений на разных участках тела. Цель такого расслабления – прочувствовать своё тело, сознательно напрягать и расслаблять поочерёдно его мышцы, в конечном итоге – избавив их от повышенного тонуса.

• Самомассаж

Кожа имеет множество рецепторов и нервных окончаний, за счёт чего она с удовольствием откликнется расслаблением на массаж. При отсутствии такой возможности, можно самостоятельно пройтись по коже головы массажными движениями ото лба к затылку, размять ладошки и ступни ног.

• Ходьба босыми ногами

На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.

Психологические техники:

• Способы из «личной копилки» (музыка, книги, фильмы, любимое хобби, просмотр фотоальбомов, открыток, занятия, что приносят удовольствие).

Музыка не обязательно должна быть классической, достаточно, чтобы она была лёгкой, приятной (инструментальная, или звуки природы) и нравилась слушателю. Книги, или фильмы – из категории добрых и любимых.

Здесь выбор велик: одним помогает выпечка торта, другим – написание стихотворения.

• Счёт про себя

Монотонное повторение цифр, концентрация на счёте не только отвлекает от проблемы, но и, подобно колыбельной, усыпляет раздражение. Считать стоит до ста, а при сильном гневе – дольше.

• Арт-терапия

Сейчас в открытом доступе разрисовки для взрослых в направлении арт-терапии, где присутствует множество абстрактных работ, много мелких элементов, линий. Такого разнообразия будет достаточно для длительного отвлечения и «вырисовывания» своих эмоций.

• Шопинг

Любимый ликвидатор последствий стресса у девушек, который результативно работает. Но и для мужчин – покупка комплекта нужных инструментов (о котором давно мечтал), может порадовать, как ребенка конфеты.

Как успокоить нервы за 1 минуту, или «скорая помощь» для возбуждённых нервов?

Каждый человек задавался вопросом, как быстро успокоить нервы? Случается масса ситуаций, в которых очень важно не терять трезвость рассудка, равновесие и стойкость духа. Поэтому методы «скорой помощи» порой спасают ситуации и даже жизни (когда состояние нервного перенапряжения может дойти до аффекта, при котором человек абсолютно не контролирует свои действия):

1. Визуализация

Замена реальной картинки мира желаемым образом. Возможно, кому-то по душе воображаемая весна на улице, а кому-то – домик у моря. Главное, представлять всё ярко, в деталях, со звуками, запахами, чтобы воображение временно переместило туда само тело и отвлекло от негативных переживаний.

1. Массаж ладошек

Умеренно и медленно нажимать по очереди на ногтевые фаланги одной руки, затем – другой. Метод отлично подходит, когда обстоятельства не желают привлекать внимание (например, при ожидании в аудитории своей очереди выступать со своим докладом).

Если позволяет место и время, по 10-20 раз любой силовой нагрузки: отжимания, приседания, подтягивания.

1. Смыть раздражённость

Действенно – умыться прохладной водой, освежить ею плечи, шею, как будто смывая с себя негативный заряд нервозности. Можно успокоить себя, медленно выпив стакан воды, слегка подслащённой сахаром или мёдом.

1. Выплеснуть гнев

Книжный совет по битью посуды довольно затратный и трудоёмкий в уборке. Как вариант, можно рвать бумагу (газеты, например) или выкричаться в картон, свёрнутый трубочкой (так звук будет более изолирован и не такой громкий).

При разнообразии приёмов, как быстро успокоить нервы, пожалуй, классическим и быстродействующим остаётся дыхательная гимнастика.

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Частота дыхания напрямую связана с работой нашего сердца, которое, в свою очередь, реагирует ускорением в ситуациях стресса. Ниже – несколько ориентировочных психологических упражнений по регуляции дыхания:

1. Успокаивающая геометрия

Сделав глубокий вдох, медленно выдохнуть в, нарисованный воображением, круг. Повторить три раза. Затем повторить, только сменив фигуру (например, на прямоугольник). Тоже повторить три раза. Менять фигуры до тех пор, пока не почувствуется расслабление.

1. Вытеснение раздражённости

Представив внутри грудной клетки мощный пресс, сделать короткий ритмичный вдох. Выдыхать медленно, с натиском, как будто пресс вытесняет все отрицательные эмоции всё ниже, пока не вытолкнет их в землю.

1. Пришло время позевать

Закрыв глаза, широко открыть рот и вдохнуть. Максимально потягиваясь всем телом, во время зевания медленно выдыхать, произнося протяжный звук «у-у-у». Добавив улыбку, можно добиться высокой эффективности, так как при этом максимально расслабляются лицевые мышцы, и возникает положительный эмоциональный отклик. Упражнение помогает быстро обогатить кровь кислородом.

Травяные отвары и настойки для спокойных нервов и снятия стресса

Не многие решаются на кардинальные подходы: помощь специалиста и лекарственное сопровождение. Проще, быстрее и дешевле – это народные средства. Это простой выход, как успокоить нервы без лекарств. В этом помогут травы. Для стойкого и действенного результата нужно пропивать курсами и предварительно проконсультироваться с врачом.

При особой занятости и нехватки времени можно просто сходить в ближайшую аптеку и приобрести уже готовый травяной сбор или травяную настойку.

Как успокоить нервы при беременности

Организм беременной женщины испытывает такую гормональную перестройку, которая по интенсивности была схожа с подростковым гормональным всплеском. Именно эти изменения делают будущую маму очень раздражённой, эмоционально неустойчивой. Для всех будущих пап – это проблема номер один!

Есть несколько безопасных методов успокоения нервов, которые могут смело использовать беременные:

1. Восполнение магния в организме, способствующего расслаблению мышц, понижению возбудимости и успокоению нервной системы (по рекомендациям акушера-гинеколога);
2. Успокоительные травяные чаи: из расчёта 15 гр. смеси трав на 200 мл кипятка. Принимаются по 100 мл два раза в день:

• Смешать по 15 гр. плодов боярышника, травы шалфея, по 30 гр. травы пустырника, душицы, болотной сушеницы;
• смешать в одинаковой пропорциональности корень валерианы, мяту, шишки хмеля.

Применять, только если нет противопоказаний от врача!

1. Самый приятный и доступный способ успокоить беременную женщину – массаж её уставших и отекающих ножек.

Проблему неспокойных нервов нельзя решить раз и на всю жизнь. Так же, как обостряются простудные заболевания в холод, так и нервы перенапрягаются в стрессовых ситуациях или под грузом неблагоприятных обстоятельств. Мудрость человека заключается в своевременных и грамотно подобранных мерах восстановления нервной системы.

Как успокоить нервы и избавиться от стресса советы из личной жизни. Советы, которых нет в статье!

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым , невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и . Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т.е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

Держите в , что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

Как успокоиться с помощью самовнушения

Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

Успокаивающие средства

Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

Вода
Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

Выплеск энергии
Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

Физические нагрузки
В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

Питание
Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

Музыка
Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

Режим работы и отдыха
Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

Контрастный душ

Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс